What is Keto Diet?
- kitonediet
- Jul 15, 2018
- 1 min read
شنو نظام الكيتو ؟ و شلون نطبقه ؟
نظام الكيتو يعتمد بشكل كبير على تقليل كمية الكربوهيدرات
واعتماد الجسم على الطاقة اللي تنتج من حرق الدهون
مقارب لنظام اتكنز في اول مرحلة.
المسموحات في هالنظام:
1. اللحوم بكل اشكالها ( لحم غنم 🐏، بقر 🐄 ، ابل 🐪، ربيان 🦐 ، اسماك 🐟.... )
البيض 🍳 ، والاجبان الدهنية ( الصفراء ) مثل التشدر والموزريلا 🧀 .
الخضار الورقيه ( البقدونس ، الكزبره ، الخس .... 🌿☘️🍀 )
الخضار الخضراء ( البروكلي ، الخيار ، فلفل رومي ، فلفل حار ... 🥦🌶🥒 )
الزبدة وزيت جوز الهند والدهون الحيوانية مسموحة 🥥
توزيع الماكروز في هالنظام
دهون : ٧٥٪
بروتين : ٢٠٪
كربوهيدرات : ٥٪
خلال هالنظام الجسم يبدا ياخذ الطاقة من الدهون والمعروف عن الدهون ( طاقتها اكبر من الكربوهيدرات )
في نظام الكيتو يبدا الجسم تستقر عنده حالة السكر وافراز الانسولين فـ تزيد قدرة الجسم في تحليل الدهون والاستفاده منها كطاقه.
لان الانسولين له تأثير في منع تحلل الدهون فوجوده يمنع استفادة الجسم من الاحماض الدهنية ( الدهن ) كـ طاقة
وانت تطبق الكيتو راح تحس بالشبع لفترة طويلة لان اغلب اعتمادك على الدهون والبروتينات اللي تخلي مستوى الجوع منخفض ، عكس الكربوهيدرات اللي تخلي الجسم دايماً يطلب اكل .
في البداية ممكن تعاني من خمول ومافي نشاط ، لكن مع الاستمرار من ثالث او رابع يوم تبدا طاقتك تصعد لان الجسم دخل بمرحلة ( الكيتوسس ) وبدا جسمك ياخذ طاقته بشكل صح وانتهى انسحاب السكر.
يعطيك العافية ارجوك انا بحاجة للجواب انا عندي الكلسترول جدا عالي ومصابة بجلطة دماغية سابقا ونجوت منها وماقدرت أخذ أدوية كلسترول لأسباب صحية ، عندي حساسية من الجلوتين ومنتجات الحليب وما اكل لحوم ودواجن بس اسماك هل نظام المستوى يصلح لي انا بحاجة لتنزيل 20 كيلو وخايفة من نظام الكيتو يرفع لي الدهون والكلستزول ؟ أتكنز سبق اني جربته واهو كان السبب برفع الكلسترول لدي ! ارجوك انا بأشد الحاجة للجواب والمساعدة
دكتور ماشيه على نظامك وبالظبط بس وزني ثابت انا عندي خربطه بالهرمونات هل في غلط !؟
لاني ماشية على دا النظام وكنت افكره اتكنز
شنو الفرق بينه وبين اتكنز لانه يشبهه جدا